Uma nutrição adequada está diretamente ligada a melhora da fertilidade e aumento das chances de engravidar. Melhorar o perfil nutricional tanto do homem quanto da mulher através de suplementação e alimentação é essencial para que se tenha sucesso na concepção, para que a gestação seja o mais saudável possível e para o desenvolvimento do futuro bebê.
Algumas mudanças contribuem positivamente para o sucesso de engravidar, são elas:
Diminuir o consumo de alimentos altamente inflamatórios e cheios de contaminantes químicos que interferem em fatores hormonais como: açúcar, produtos refinados, produtos industrializados;
Fazer um check-up e solicitar exames de rotina e exames específicos para esse período pré gestacional e posteriormente na gestação. Para isso, converse com seu médico e nutricionista;
Diagnosticar a deficiência de vitaminas e minerais, pois são nutrientes essenciais para o processo de fertilidade, implantação do embrião e toda a gestação;
Praticar atividade física e aumentar ingestão de água;
Evitar o consumo de bebida alcoólica e o ato de fumar antes e durante a gestação;
Incluir em sua rotina atividades de relaxamento, o controle do stress é de extrema importância para garantir uma boa gestação. Existem diversos apps que oferecem meditações diárias e que são gratuitos;
Tente substituir o máximo dos seus alimentos por alimentos orgânicos. O excesso de agrotóxicos interferem muito na fertilidade tanto masculina quanto feminina;
Procure um nutricionista para lhe orientar a adequar sua alimentação e iniciar a suplementação adequada. Existem nutrientes específicos que são de extrema importância para a pré-concepção e gestação.
O ideal é começar a se preparar no mínimo três meses antes do período que se está planejando engravidar. As orientações devem ser seguidas tanto pelo homem quanto pela mulher.
Por Ariana Pontes – CRN10 7497 – @arianapontes.nutri
