Com a proximidade do verão todo mundo quer perder uns quilinhos para ter mais auto estima pra ir à praia. Perder muito peso em um curto espaço de tempo pode ser muito prejudicial à saúde e trazendo deficiências nutricionais e o enfraquecimento do sistema imunológico, por exemplo.
Com algumas pequenas mudanças na sua alimentação é possível melhorar a qualidade de vida e ainda emagrecer com saúde, porém para um acompanhamento individualizado é necessário buscar ajuda de um profissional adequado.
- Substitua os alimentos industrializados por alimentos de feira: trocar alimentos muito ricos em farinha branca, açúcar e gordura por alimentos encontrados na feira, como frutas, verduras e legumes é muito importante pois são nesses alimentos que encontramos a maioria das vitaminas e minerais;
- Beba a quantidade de água que o seu corpo precisa: a água favorece o processo de emagrecimento porque melhora a função intestinal, ajuda a eliminar toxinas e sódio em excesso pela urina. Para saber sua quantidade de água diária é simples, basta você calcular 30ml de água pelo seu peso. Uma pessoa que pesa 60kg deve ingerir 1800ml de água por dia. 60×30=1.800;
- Tome no mínimo 3 xicaras de chás por dia: chá verde, gengibre e cavalinha por exemplo, ajudam no processo de emagrecimento por ter efeito diurético. Caso você tenha algum problema de saúde consulte seu médico antes de fazer uso;
- Evite bebidas alcoólicas: além de fazerem mal para a saúde as bebidas alcoólicas são muito calóricas, 1g de álcool equivale a 7kcal vazias, ou seja não acrescenta nenhum nutriente. Em 1 lata de cerveja de 350ml temos aproximadamente 150kcal;
- Pratique atividade física: o exercício físico além de contribuir para o emagrecimento, aumenta a vitalidade e diminui as chances de desenvolver doenças relacionadas ao sedentarismo.
Seguindo essas dicas você vai conseguir melhor a sua qualidade de vida e perder uns quilinhos até a chegada da estação mais aguardada do ano.
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Por Ariana Pontes – CRN10 7497 – @arianapontes.nutri
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